[...] juz w trakcie to przez kolejne kilka tygodni gdy wracaasz do 'normalnosci' miesnie te dalej beda rosnac! to samo ma sie z reszta partii robisz ja ale ograniczasz to 6-8serii/tydzien i tyle wystarczy uwierz mi nie tylko zeby ja podtrzymac ale np.robaic klatke nie da sie unikanac pracy barkow czy tricepsa - a robiac kilkadziesiat [...]
[...] do zarzucenia w stylu "kurcze, a jednak tutaj mogłem dać z siebie wiecej" a co bedzie to bedzie volvo - moj split sie co tydzien zmienia, nie mam stalych cwiczen, serii itd daje jedno cwiczenie w superserii na grupe a tak to prawie tak samo jak na masie, tyle, że krótsze przerwy trening mam 5 dniowy i trening z poniedziałku robie [...]
[...] obciążenia :( w czym może być problem, ogólnie jakim sposobem robić drążek, czy progresją czy regresją czy innym sposobem.. by robić progres %-) Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-05-29 21:25:04 No jeżeli na ostatniej serii regresu z cc robisz tyle powtórzeń, co wcześniej na 1 seri... Sam sobie jesteś w stanie odpowiedzieć na to pytanie.
Witam, Mam dwa pytania: 1. trenuję splitem z seriami z progresą,przy stałej ilości powtórzeń. Jeżeli dojdę do momentu, kiedy w tej ostatniej - najcięższej serii nie będę w stanie wykonać danej ilości powtórzeń, to na następnym treningu staram się go znowu pokonać. Jeżeli trzy-krotnie mi się nie uda pokonać ciężaru. postanowiłem się cofnąć z [...]
[...] serie po 10 powtorzen z ciezarem 8kg? Jezeli zdecyduje sie zwiekszyc ciezar od razu starac sie pocisnac 4 serie z np 10kg czy chwycic za 10kg sztangielki dopiero w ostatniej serii? Od miesiaca jestem na masie przy czym jestem endomorfikiem, niektorzy na forum pisza ze ciagle maja zakwasy, ja je miewam bardzo rzadko przez co mysle ze treningi sa [...]
[...] 3x10 (też 30kg). W martwym ciągu brałem maksymalny ciężar 120kg i czułem, że mogę więcej ale nie szalałem. Po tym wziąłem 80kg 4x10. Dzisiaj po rozgrzewce nie dałem rady 4 serii zrobić z 80kg, zrobiłem tylko 3, ze czego ta ostatnia to 6 powtórzeń zamiast 10. W military press 4x10 15kg, dzisiaj 4x6, z wielką trudem. Dietę mam ułożoną, codziennie [...]
[...] w pasie się nie zalałem, czy dobrym p[omysłem w tym momencie byłoby np. przejście na góra/dół split z partią 2 razy w tyg by nadal częściej uderzać miesięń ? Myślałem również o podziale na heavy/light gdzie w hight stosował bym zakres 3-5 serii i 3-6 powtórzeń z asekuracjami a w light 3-4 serie powt 8-12 i dodał jakieś izolacje do light .
[...] mam niską piwnicę i nie dam rady wyprostować rąk z ciężarami ( brakuje z 20 cm) Czy mogę je zamienić na wyciskanie sztangi siedząc ? Jak rozumiem zapis typu 5x5 znaczy 5 serii ciężarem jakim dam radę wykonać 5 powtórzeń tak ? Co do drążka to nie mam go na siłowni i chcę poprawić wynik w podciąganiu ponieważ jestem bardzo słaby - 5 powtórzeń [...]
[...] ten trening nadrobić wiec musiałem go skończyć. Zrobiłem wszystko co sobie założyłem. Trening jakościowo wyszedł dobrze ale mój stan na nim i po to tragedia walka z fazą. Po serii brak tchu olbrzymi dług tlenowy i pot leciał po nosie. Na pewno siedzi tam duzo yohy bo na nią jestem dość czuły i nic innego mnie tam nie klepie. Nie zabieram zdania [...]
dziwne ze dostales bez opakowan, teraz kapselek sie zmienil, jest inny niz ten z tematu krzykacza, powinno sie zaktualizowac temat, sam gdzies wrzucalem foto nowej serii z roznicami ogolnie to -fake ma ciemniejszy olej, -nalepka w porownaniu do oryg byla bardziej zolta(nie jestem pewien ale raczej tak bylo), -kapselek ten do zrywania jest [...]
[...] 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 17,5kx15 / 17,5kgx15 / 22kgx12 (+4,5kg) 4. ćwiczenie na brzuch +5kg 3x15 powtórzeń * pomyliłam się miało być w każdej serii o 5 kg mniej - było ciężko i myślałam , że aż tak opadłam z sił. No ale tak to już jest jak ktoś nie umie liczyć Trening masakra - mocno uda , tyłek bolały pod czas [...]
[...] było. Gdzie jest miejsce na krytyczne myślenie?. Zwróć uwagę, że niektórzy wyciągają wnioski ze wszystkiego: zmieniają ćwiczenia, zamieniają je miejscami, manipulują ilością serii i powtórzeń i tak dalej. SAM TRENING NIE MOŻE BYĆ DO DUPY. Zwalam winę na trening, ale co było? O co Ci chodzi? Spójrz, ostatni rok to było szukanie złotego środka, [...]
[...] 1 - Ale mądra głowa - nie dam rady robić technicznego, bo drązek jest za niski i mam już podkurczone nogi od początku, co zresztą widać na filmiku gdy chciałem zrobić po serii wybicie z nóg, a jak się skończyło widać. Ale dobrze dziś szło, po 5 powtórzeń, podciągam się do linii nosa mniej więcej, bardzo dobrze czułem najszersze, a w ogóle [...]
18.06.2012 - 25.08.2012 REDUKCJA! Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu [...]
Wypiska z piątku, gdyż Antek mnie zbanował, a wczoraj nie było jak. Jak dostane moda to się odwdzięczę};-) TRENING 29.06.2012 Dół 2 Przysiad ze sztangą: 15kg x 8 , 25kg x 8, 35kg x 8, 45kg x 8, 55kg x 8, 65kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie: 27,5kg x 10, 35kg x 10, 40kg x10, 45kg x 10 Żuraw: 7, 7, 7, 7 Podciąganie (nachwyt + podchwyt): 3+3, 3+3, [...]
[...] x 12 9,5kg x 12 Aero - 25 minut Komentarz: 1 - Jak mierzyć to wysoko, dlatego robie nachwyt, żeby nie było lipy. I może idzie ciężko, ale się kuhwa nie poddam! I tak za mało serii, mimo że spadałem z drążka. Na sesji góry 1 dam jedno podciągnięcie nachwytem co serie wiosła, nie ma co czekać aż samo sie ruszy, tylko wspomagać jak sie da. 2 - [...]
[...] Środa Barki+łydki wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8 wymach w przód mlotkowo 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-15 unoszenie linek bramy na bok w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 4x15-10 wyciskanie hantli 20/15/12/10+drop +lydki spiecia trojpozycyjne 4x max plus wypychanie na suwnicy 3x max ,rozciaganie [...]
[...] mnie. Ciekawym według mnie sposobem poprawienia siły jest metoda 5x5.Wybierasz ćwicznie podstawowe w którym chcesz sie poprawić(tu wyciskanie sztangi zza karku?) i robisz 5 serii po 5 powtórzeń.Na pierwszym treningu zakładasz ciężar który w pierwszej serii dasz radę podnieść 5 razy i nie zmieniasz go przez całą sesje w nastepnych seriach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głową. Można wnioskować, że intensywność treningu jest niska; co za tym idzie - mniej skupienia-> gorsze efekty. Piramidki 12-6 zamieniłbym na rampy/ stałą ilość powtórzeń w serii. Brak źródła pełnowartościowego białka w śniadaniu. Podobnie z kolacją. Inne posiłki też szału nie robią; jakkolwiek mieszkasz z rodzicami, dałoby radę odrobinę tę [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
